Pernahkah kamu merasa sudah berpikir dengan logis, mempertimbangkan semua pilihan dengan hati-hati, tapi ternyata keputusanmu tetap meleset? Atau mungkin kamu pernah menilai seseorang dengan yakin, lalu belakangan sadar bahwa penilaian itu nggak sepenuhnya adil? Jika kamu merasa demikian, kamu nggak sendirian. Hal ini sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari, di mana kita terus-menerus dihadapkan pada keputusan, baik itu kecil seperti memilih menu makan siang, maupun besar seperti menentukan arah karier. Kita sering merasa telah berpikir secara rasional, namun tanpa disadari, keputusan yang kita buat bisa jadi dipengaruhi oleh faktor yang tersembunyi. Faktor ini disebut bias. Sebelumnya, kita mungkin sudah belajar tentang logical fallacy , kesalahan dalam penalaran yang muncul saat kita berargumentasi. Atau mungkin kita pernah menggali thinking skills yang bertujuan melatih otak agar bisa berpikir lebih kritis dan objektif. Bahkan, cognitive distortion , distorsi kognitif yang serin...
Tabel Konten [Tampil]
Dalam salah satu kelas yang saya ikuti terkait psikologi, ada bahasan terkait neurosis. Kelas berlangsung sekitar satu setengah jam, pembahasan begitu menarik sehingga setelah kelas tersebut, Saya menyempatkan untuk mencari tahu sedikit lebih jauh secara mandiri. Dan saya pikir akan bagus jika saya membuat catatan terkait neurosis ini.
Neurosis adalah kondisi psikologis yang ditandai dengan kecemasan berlebihan, ketakutan irasional, dan konflik batin yang terus-menerus, meskipun seseorang tetap sadar akan realitas. Tidak seperti psikosis yang menyebabkan hilangnya kontak dengan dunia nyata, neurosis lebih banyak berakar pada respons emosional yang berlebihan terhadap tekanan atau pengalaman hidup. Banyak orang mungkin mengalami gejala neurotik dalam tingkat ringan tanpa menyadarinya, seperti overthinking, kecemasan sosial, atau ketakutan berlebihan akan kegagalan. Artikel ini akan membahas lebih dalam tentang neurosis, penyebabnya, dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari, serta cara mengelola dan mengatasinya.
Disclaimer
Saya bukanlah ahli atau profesional di bidang psikologi. Semua yang saya sampaikan dalam artikel ini berasal dari pengalaman pribadi dan pembelajaran yang saya jalani. Tujuan saya adalah berbagi wawasan yang mungkin bermanfaat, namun bukan sebagai pengganti nasihat atau bantuan profesional. Jika Anda merasa membutuhkan dukungan lebih lanjut, saya sangat menyarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog, terapis, atau tenaga profesional yang berkompeten.
Penjelasan Neurosis
Neurosis adalah istilah dalam psikologi yang menggambarkan gangguan mental atau emosional yang membuat seseorang mengalami kecemasan berlebihan, ketakutan yang tidak rasional, atau pikiran obsesif, tetapi tanpa kehilangan kontak dengan realitas (tidak sampai pada tahap psikosis). Seseorang dengan neurosis biasanya masih bisa menjalani kehidupan sehari-hari, tetapi dengan tingkat stres dan kecemasan yang lebih tinggi dari biasanya.
Istilah "neurosis" pertama kali diperkenalkan oleh William Cullen pada abad ke-18 untuk menggambarkan berbagai gangguan saraf yang tidak memiliki penyebab fisik yang jelas. Namun, dalam psikologi modern, istilah ini sudah tidak digunakan dalam diagnosis resmi (seperti dalam DSM-5 atau ICD-11), meskipun konsepnya masih banyak dipakai untuk menjelaskan pola pikir dan perilaku tertentu yang berhubungan atau yang masuk dalam payung kecemasan dan stres kronis.
Sementara dari kelas yang saya ikuti, neurosis memiliki definisi : A distorted way of looking at the world, and at oneself : which is determined by compulsive needs, rather than a genuine interest in the world as it is. “As it is”, not “as you need to be". Dan mayoritas neurosis adalah sebuah sifat yang didasari kebutuhan dasar yang lama tidak terpenuhi. Misalnya jika seseorang yang tidak dipuji oleh orang tuanya dari kecil akan mencari pujian dari orang lain. Atau misalnya jika dari kecil dia tidak disukai oleh orang lain, dia akan menggapai kebutuhannya untuk disukai oleh orang lain menjadi lebih memperhatikan penampilan dan cari attention.
Baca Juga Artikel : Mengenal Apa itu Logical Fallacy untuk Menghindari Kesesatan
Sifat-Sifat Neurosis
Meskipun pada dasarnya neurosis akan berkaitan dengan kecemasan dan stress, ternyata neurosis dapat menghasilkan beberapa pemikiran atau sifat, seperti :
- Mudah panik
- Cemburuan
- Trust issue
- Narsis
- Mudah marah
- People pleasure
- Compulsive
- Impulsive
- Mendominasi
- Miss management money
- Workaholic
- Berbohong berlebihan
- Self centered
- Perfectionist
- Playing victim
- Procastination
- Kecanduan
- Schemming / Manipulative
- Terlalu kaku (No sense humour)
- Gossiping
- Bermusuhan
- Debat kusir
- Bermusuhan
- Sering merahasiakan seuatu
- Guilt and shame
- Needy / Codependent
- Nihilism
- Pendendam
- Obsesi dengan penampilan
- So edgy, ingin terlihat pintar
Apakah Neurosis Sama dengan Neurotic? Atau Sama dengan Cognitive Distortion?
Neurotik dan neurosis memiliki perbedaan, dan cognitive distortion juga tidak sama dengan neurosis meskipun ada beberapa keterkaitan.
1. Perbedaan Neurotik dan Neurosis
Neurosis adalah kondisi psikologis atau gangguan mental yang ditandai dengan kecemasan berlebihan, ketidakstabilan emosional, atau ketakutan irasional, tetapi tidak menyebabkan kehilangan kontak dengan realitas (berbeda dengan psikosis).
Neurotik adalah sifat atau kecenderungan kepribadian yang menunjukkan seseorang rentan mengalami kecemasan, ketakutan, atau stres yang berlebihan. Ini lebih kepada karakteristik psikologis seseorang, bukan suatu gangguan medis spesifik seperti neurosis.
Contoh:
Seorang individu yang neurotik mungkin sering merasa cemas atau terlalu memikirkan hal-hal kecil dalam kehidupan sehari-hari, tetapi ini belum tentu mencapai tingkat gangguan neurosis.
Sementara itu, seseorang dengan neurosis mungkin mengalami kecemasan yang begitu parah hingga mengganggu kehidupan sehari-hari dan membutuhkan terapi atau intervensi psikologis.
2. Perbedaan Cognitive Distortion dan Neurosis
Meskipun ada keterkaitan antara keduanya, cognitive distortion dan neurosis tidak sama.
Cognitive distortion (distorsi kognitif) adalah pola berpikir yang keliru atau tidak rasional, sering kali terjadi secara otomatis, yang menyebabkan seseorang menilai situasi secara tidak akurat atau negatif. Ini merupakan kesalahan berpikir yang dapat terjadi pada siapa saja, baik yang memiliki gangguan mental maupun tidak.
Neurosis, di sisi lain, adalah kondisi psikologis yang lebih kompleks dan mencakup emosi berlebihan, kecemasan terus-menerus, dan konflik batin, yang bisa saja diperburuk oleh adanya cognitive distortion.
Contoh :
Cognitive Distortion: Seorang karyawan gagal dalam presentasi dan langsung berpikir, "Aku memang tidak berbakat dalam pekerjaan ini, pasti bos ingin memecatku" (overgeneralization & catastrophizing).
Neurosis: Seorang karyawan mengalami kecemasan kronis yang membuatnya takut berbicara di depan umum, selalu merasa dihakimi, dan kesulitan tidur karena stres kerja yang berlebihan.
Hubungan Keduanya:
Cognitive distortion bisa menyebabkan atau memperparah neurosis karena pola pikir yang salah memperkuat kecemasan dan ketakutan yang sudah ada. Namun, neurosis lebih dari sekadar distorsi kognitif; itu mencakup aspek emosional, fisiologis, dan bahkan perilaku yang lebih luas.
Jadi, meskipun cognitive distortion adalah bagian dari mekanisme berpikir yang bisa terjadi dalam neurosis, tidak semua orang yang mengalami cognitive distortion berarti memiliki neurosis.
Baca Juga Artikel : Pengertian Cognitive Distortion dan Cara Jurnaling dengan CBT
Cara Memberikan Treatment Pertama ke Diri Sendiri Bagi yang Mengalami Neurosis)
Neurosis tidak selalu membutuhkan intervensi medis, tetapi jika dibiarkan, kecemasan dan stres berlebihan dapat berdampak pada kualitas hidup. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengelola dan mengatasi neurosis:
1. Menggunakan Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
CBT adalah metode terapi yang membantu individu mengidentifikasi, memahami, dan mengubah pola pikir serta perilaku yang tidak sehat. Beberapa langkah dalam CBT yang bisa diterapkan:
- Mengenali pikiran negatif otomatis yang muncul saat cemas atau takut.
- Menggunakan teknik reframing untuk menggantikan pikiran negatif dengan sudut pandang yang lebih rasional.
- Melakukan eksposur bertahap untuk menghadapi ketakutan secara perlahan dan terkendali.
2. Latihan Mindfulness dan Meditasi
Mindfulness membantu seseorang untuk lebih sadar akan pikiran dan emosinya tanpa bereaksi berlebihan. Meditasi juga bisa mengurangi stres dan meningkatkan kontrol diri terhadap kecemasan. Teknik yang bisa dilakukan:
- Latihan pernapasan dalam (deep breathing) saat merasa stres.
- Body scan meditation untuk menyadari ketegangan tubuh akibat kecemasan.
- Menulis jurnal sebagai bentuk refleksi untuk mengenali pola kecemasan.
3. Mengelola Stres dengan Gaya Hidup Sehat
Stres yang dikelola dengan baik dapat mengurangi gejala neurotik. Beberapa kebiasaan sehat yang bisa diterapkan:
- Olahraga teratur, seperti yoga, jogging, atau latihan kekuatan, yang bisa meningkatkan hormon endorfin (hormon kebahagiaan).
- Tidur cukup untuk menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi kecemasan.
- Pola makan sehat, seperti menghindari kafein berlebihan dan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya omega-3, magnesium, dan vitamin B untuk kesehatan otak.
4. Membangun Pola Pikir Rasional
Orang dengan kecenderungan neurotik sering kali terjebak dalam pemikiran irasional. Untuk mengatasinya:
- Gunakan teknik Socratic Questioning, yaitu mempertanyakan apakah kecemasan atau ketakutan kita memiliki dasar yang logis.
- Terapkan growth mindset, yaitu memahami bahwa kegagalan adalah bagian dari proses belajar, bukan tanda kelemahan.
- Berlatih untuk menerima ketidakpastian, karena tidak semua hal bisa dikendalikan.
5. Meningkatkan Koneksi Sosial dan Dukungan Emosional
Hubungan sosial yang kuat dapat membantu mengurangi stres dan memberikan perspektif baru. Cara meningkatkan dukungan sosial:
- Berbagi perasaan dengan teman atau keluarga yang dipercaya.
- Bergabung dalam komunitas atau grup dengan minat yang sama.
- Jika perlu, berkonsultasi dengan terapis atau psikolog untuk mendapatkan bantuan profesional.
6. Mengurangi Perfeksionisme dan Overthinking
Salah satu ciri utama neurosis adalah perfeksionisme dan kecenderungan overthinking. Untuk mengatasinya:
- Terapkan aturan 80/20: Fokus pada hal-hal yang memberikan dampak besar tanpa harus melakukan semuanya secara sempurna.
- Batasi waktu untuk mengambil keputusan agar tidak terus-menerus terjebak dalam analisis berlebihan.
- Latih diri untuk menerima bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari kehidupan.
7. Terapi Tambahan jika Diperlukan
Jika neurosis mengganggu kehidupan sehari-hari, beberapa metode tambahan yang bisa dipertimbangkan adalah:
- Psikoterapi untuk membahas akar penyebab kecemasan dengan profesional.
- Terapi seni atau menulis jurnal untuk mengekspresikan emosi secara kreatif.
- Dalam kasus tertentu, dokter mungkin merekomendasikan terapi farmakologi seperti antidepresan atau obat anti-kecemasan.
Treatment untuk Neurosis dengan Metode "Reparenting Yourself"
konsep reparenting yourself sering digunakan dalam terapi psikologis untuk menangani dampak neurosis, terutama yang berkaitan dengan pengalaman masa lalu yang membentuk pola pikir dan emosi seseorang. Ini adalah proses di mana seseorang secara sadar memberikan dukungan, kasih sayang, dan bimbingan kepada dirinya sendiri, sesuatu yang mungkin tidak ia dapatkan secara memadai di masa kecil. Mari kita bahas lebih dalam poin-poinnya :
Memahami Past – Present – Future
Ini penting karena neurosis sering kali berasal dari luka emosional atau pengalaman negatif di masa lalu yang masih memengaruhi cara berpikir dan bertindak seseorang di masa sekarang. Dengan memahami bagaimana masa lalu membentuk diri kita, kita bisa lebih bijak dalam menjalani masa kini dan membangun masa depan yang lebih sehat.
Apapun yang mengacaukan present berasal dari past
Benar, banyak gangguan emosional atau pola pikir destruktif di masa kini berakar dari pengalaman masa lalu. Misalnya, seseorang yang sering merasa tidak cukup baik mungkin pernah mengalami pengabaian atau kritik berlebihan di masa kecil.
Menyadari, melihat, dan menerima bahwa itu bukan murni kesalahan diri sendiri
Kesadaran bahwa masa kecil kita bukan dalam kendali kita adalah langkah penting dalam proses penyembuhan. Banyak trauma atau pola pikir negatif terbentuk karena faktor eksternal seperti pola asuh, lingkungan, atau pengalaman buruk.
Kacamata anak kecil melihat dunia apa adanya
Anak-anak melihat dunia dari sudut pandangnya sendiri, tanpa memahami bahwa orang lain juga memiliki kehidupan yang kompleks. Misalnya, seorang anak mungkin merasa ditolak oleh orang tuanya tanpa menyadari bahwa orang tua tersebut sedang menghadapi kesulitan hidup yang berat. Memahami ini membantu kita merekonstruksi kembali narasi masa lalu dengan perspektif yang lebih dewasa.
Memutus masa lalu
Ini bukan berarti melupakan masa lalu, tetapi mengubah cara kita meresponsnya. Dengan menerima dan melepaskan keterikatan emosional terhadap pengalaman buruk, kita bisa menjalani hidup tanpa terbebani trauma masa lalu.
Beberapa cara reparenting yourself
- Self-talk: Berbicara dengan diri sendiri secara positif dan penuh kasih, seperti seorang orang tua berbicara kepada anaknya yang membutuhkan dukungan.
- Self-affirmation: Memberikan afirmasi positif untuk menggantikan pikiran negatif, misalnya: "Aku berharga," atau "Aku layak dicintai."
- Self-love: Merawat diri sendiri secara fisik, emosional, dan mental, dengan melakukan hal-hal yang membuat kita merasa bahagia dan nyaman.
- Mengejar ketertinggalan: Jika masa lalu membuat kita merasa kurang dalam aspek tertentu (karir, mental, sosial, atau keterampilan), kita bisa berusaha mengejarnya dengan cara yang sehat tanpa tekanan berlebihan.
Baca Juga Artikel : Pentingnya Menulis Jurnal Harian dan Cara Menulis yang Efektifnya
Penutup Artikel Neurosis dan Cara Treatmentnya
Memahami neurosis bukan hanya tentang mengenali gejalanya, tetapi juga menemukan cara untuk mengelola emosi dan pikiran agar tidak terjebak dalam kecemasan yang berlebihan. Dengan pendekatan yang tepat, seperti terapi kognitif, mindfulness, atau bahkan perubahan gaya hidup, seseorang dapat mengurangi dampak neurosis dan menjalani hidup yang lebih tenang serta terkendali.
Jika gejala yang dialami mulai mengganggu keseharian, mencari bantuan profesional adalah langkah bijak untuk mendapatkan dukungan yang tepat. Pada akhirnya, mengenali dan memahami neurosis adalah langkah awal menuju kesehatan mental yang lebih baik. Semoga artikel Syahrizal Space kali ini terkait Neurosis setidaknya dapat memberikan wawasan tambahan begitu lumayan kompleksnya manusia, dan harap ingat untuk mencari informasi tambahan dan memvalidasi ulang apa yang tertera di sini. Terima kasih telah membaca di Syahrizal Space!
Referensi dan Rekomendasi
https://www.webmd.com/mental-health/neurotic-behavior-overview
https://www.britannica.com/science/neurosis
https://www.verywellhealth.com/neurosis-definition-5189476
Menarik sih bahas tentang treatment personal. Aku setuju kalau pendekatan tiap orang bisa beda-beda. Tapi ada nggak sih cara simpel buat tahu metode mana yang paling cocok buat seseorang?
BalasHapusGood questions, caranya dengan melakukan self assesment, apakah setelah kamu mencoba suatu metode merasa lebih baik atau gelaja gejala nya berkurang, karena semua metode ini adalah cara termudah dan terumum, dan kalau kamu masih merasa belum ada perubahaan setelah beberapa bulan bahkan tahun, harus coba konsultasi ke psikolog sih, nanti saya buatkan artikel panduan dan tips lengkap konsultasi mandiri ke psikolog berdasarkan pengalaman saya.
Hapus